الضغط النفسي أسبابه وتأثيره وكيفية التغلب عليه. الضغط النفسي هو المزاج العكر الذي يصيب الانسان او يرتبط به في مرحلة ما او يصبح ملازما له اغلب فترات حياته. نتيجة الظروف الحياتية واليومية التي اصبحت ذات عبء كبير يواجه البشرية. حيث اصبح الضغط النفسي مصاحب لكل فئات المجتمع وطوائفه.
ماهي أسباب الضغط النفسي؟
للضغط النفسي مسببات كثيرة ناتجة عن التحديات الحياتية اليومية.
الضغوط العملية:
السبب الاول والاكبر هو الضغوط العملية المهنية والسبب الرئيسي هي المسؤولية الكبيرة التي تلازم متطلبات المهنة. والتي تنعكس بشكل سلبي على الفرد خصوصا مجالات العمل الحديثة التي اصبحت ذات حمل كبير وثقيل.
الضغوط العلمية والمستقبلية:
الخوف على المستقبل المهني او العملي او التفكير بما يحمله المستقبل من اكثر اسباب الضغوط النفسية.
العلاقات العاطفية:
من الاسباب الاكثر تأثير وتصاحب الفرد فترات طويلة هي العلاقات العاطفية. وخصوصا اذا وصلت الى مرحلة الفشل. ويدخل ضمن العلاقات العاطفية المشاكل الاسرية والمجتمعية او فقدان عزيز لدى الفرد. حيث تعمل هذه الاسباب على التأثير السلبي على النفس البشرية وتولد لدى الفرد ضغط نفسي كبير قد يودى الى امراض نفسية مثل القلق والاكتاب والوحدة.
الظروف الاقتصادية:
من وجهة نظري ان الظروف الاقتصادية هي الاكثر انتشارا في مجمعنا اليوم التي تعتبر السبب الابرز في الضغوطات النفسية. وخصوصا في عالمنا العربي ودول العالم الثالث. عدم القدرة على ادارة امورك المالية التي تعمل على تسير امورك اليومية يعمل على تولد ضغط نفسي كبير.
الحالة الصحية:
تلعب الحالة الصحية لدى الفرد دورا كبير في الضغوط النفسية. ويكون ناتج عن مرض مؤقت, او مزمن, حيث يعيش الفرد في حالة عدم الاستقرار خوفا على صحته.
التأثيرات والتحديات الاجتماعية:
من الطبيعي ان يواجه الفرد تغيرات كثيرة بحياته اليومية نتيجة التغيرات والتفاعلات مع المجتمع ذات الاختلاف الطبقي والعرقي والتمييز. تعمل هذه العوامل على انتاج ضغط نفسي على الفرد.
التوقعات الشخصية:
التوقعات المهنية او المجتمعية التي تتميز بظروف خاصه وذات توقع كبير وايجابي ولكنها اتت بشكل مغاير للتوقع. تنعكس بشكل سلبي على الفرد وتعمل على انتاج ضغوط نفسية.
التغيرات الحياتية:
التغيرات التي تحدث بشكل يومي سوأ متوقعة او مفاجأة مثل موت احد الاعزاء او المقربين. او سفر احداهم تنعكس سلبا على الصحة النفسية وتعمل على اضافة ضغوط نفسية.
ضعف مهارات التعامل مع الضغوط:
عندما تكون قليل الخبرة او عديم المعرفة مع التعامل مع الظروف اليومية او الضغوط تكون اكثر تأثير سلبي وذات ضغط اضافي على النفس البشرية.
كيفية التغلب ومقاومة الضغوط النفسية؟
هناك العديد من الطرق والخطوات يمكن من خلالها مواجهة التحدي والضغط النفسي. سوف نسرد منها بهذا لبوست
وهي كالتالي:
تحديد وفهم مصادر الضغط:
عندما نعرف ونحدد المصدر المسبب للضغط النفسي نكون قد تغلبنا على الجز الاكبر من الضغط النفسي. وعندما نعرف نوعها نصل الى الجز الثاني من الضغط النفسي . وقد تكون هذه المصادر اما شخصية مثل الدراسة او عامة مثل الظروف الاقتصادية. او اجتماعيه او اسرية.
تطوير مهارات التحكم العاطفي:
افعل على التحكم بقراراتك ومشاعرك العاطفية وعندما تصل الى القدرة على ادارتها. سوف يكون من السهل التغلب وتحدي الضغوط النفسية التي يكون مصدرها الجانب العاطفي. وسوف تصل الى مرحلة الاستقرار النفسي.الضغط النفسي أسبابه وتأثيره وكيفية التغلب عليه من المواضيع التي يجب الاهتمام بها.
تحديد الأولويات ذات الاهتمام الأكبر:
عندما تتراكم عليك المهمات نتيجة الاهمال والتسويف يؤثر سلبا على نفسيتك. فاحرص دائما على الالتزام بمهامك اولا بأول. لتصل الى نتيجة ايجابية تنعكس ايجابيا على صحتك النفسية. ويقل لديك الضغط النفسي.
البحث عن وسائل او انشطة تعمل على تخفيف التوتر:
الانشطة التي تحبها يمكن تكون وسيلة من وسائل تخفيف الضغط النفسي. ومن هذه الانشطة الالعاب الرياضية. او قراءة كتاب او مشاهدة فلم وثائقي او تاريخي.
التواصل والبحث عن الدعم النفسي:
اثناء الحديث مع حبيب او صديق مقرب لك او لشخص يمتلك معزة لديك يكون له تأثير كبير على صحتك النفسية. ويخفف من الضغوط النفسية لديك.
تعزيز التفاؤل والإيجابية:
التفاؤل والنظرة ذات البعد الإيجابي يكون تأثيرها بشكل ايجابي يعود على الصحة النفسية وتخفف الضغوط النفسية. ركز دائما وبشكل كبير عن الجانب المضي من الحياة وذات الاشراقة الواضحة لتعيش بسعادة ابدية واعمل على تعزيزها.
تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء:
تعلم هذه التقنيات تعمل على تهدئة النفس وكذلك العقل وتودي الى تخفيف الضغوط النفسية.
العناية بالصحة البدنية:
العقل السليم بالجسم السليم والجسم السليم ناتج عن تغذية صحية وذات اتزان غذائي وتعمل التغذية السليمة على انتاج عقل. سليم يعمل على التفكير الايجابي الذي يعمل على تحسين الصحة النفسية وتقليل الضغوط النفسية. وكذلك ممارسة التمارين الرياضية والنوم الكافي بعدد الساعات الصحية. لها تأثير كبير على الصحة القسية فكن خريص على العناية بصحتك.
التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية:
عندما تعمل على الوصول الى مرحلة التوازن بين العمل والظروف الحياتية. تكون قد وصلت الى مرحلة متقدمة للسيطرة على الضغوط النفسية.
السفر او الخروج برحلة مع العائلة او اصدقاء مقربون:
من الوسائل الايجابية لمقاومة الضغوط النفسية هو تغيير مكان الاقامة الدائم بشكل مؤقت كخروجك الى رحلة مؤقته وذات زمن معين مع الاهل او الاصدقاء حسب ظروفك تعمل هذه الرحلة على تغيير النفسية وتخفف الضغوط النفسية وتعمل على تحسين المزاج.الضغط النفسي أسبابه وتأثيره وكيفية التغلب عليه من خلال هذه الفقرة يمكن ان نصل بالضغط النفسي الى حده الادنى.
تأثيرات الضغوط النفسية:
هناك الكثير من التأثيرات التي تنعكس على الفرد نتيجة الضغوط النفسية. وقد يكون التأثير هذا في الجانب النفسي او العاطفي او العملي او العلمي ومن هذه التأثيرات التي سوف نوضحها في هذا المقال ما يلي:
التأثيرات العاطفية:
الضغط النفسي يوثر وبشكل كبير على الجانب العاطفي بسبب التوتر والقلق اللذان يعملان على التوتر العاطفي الذي ينعكس سلبا على محيط الفرد وعلاقاته الاجتماعية.
التأثيرات الصحية:
تعمل الضغوط النفسية على زيادة الضغط وصعوبة التوم وقد تودى الى امراض خطيرة ومزمنة مثل امراض القلب, والضغط ,والسكري ,وقد تودي الى حصول سكتة قلبية او ذبحة صدرية.
تأثيرات الأداء:
من اسباب انخفاض الانتاجية وقلة الاداء هي الضغوط النفسية حيث تعمل على تشتت التركيز وصعوبة اتخاذ القرار.
اقرأ عن القدرات العقلية
التأثيرات الاجتماعية:
الكسل والخمول والانعزال الاجتماعي وعدم القدرة على الجلوس الجماعي والمشاركة المجتمعية وقلة الاهتمام بالذي يدور حولك من الاسباب الكبيرة للضغوط النفسية. وكذلك قلة التفاعل الايجابي بمن حولك.
تأثيرات السلوك:
التغير في السلوك من الايجابي الى السلبي نتيجة الضغوط النفسية مثل النوم لمدة طويلة غير متزنة او تعاطي التدخين. او تعاطي المخدرات. كل هذا نتيجة الضغوط النفسية.
التأثير على العلاقات الشخصية:
بسهولة تامة ان تصبح شخص وحيد العلاقات الاجتماعية او قليل الفرص المهنية. نتيجة الضغوط النفسية التي تنعكس بشكل سلبي على علاقاتك الشخصية والمهنية.الضغط النفسي أسبابه وتأثيره وكيفية التغلب عليه احرص دائما ان تكون شخص خالى من الضغوط النفسية.